Blog o sporcie, jedzeniu, podróżach i inspirującym życiu

Trening zimą, czyli jak odnaleźć w sobie motywację

Trening zimą, czyli jak odnaleźć w sobie motywację

Regularny trening zimą? Świetny pomysł! Przecież wszyscy doskonale wiemy, że powinniśmy o to zadbać. Jednak, gdy przychodzi do realizacji, to jakoś trudno podnieść się z kanapy. Też tak masz? Nie przejmuj się. To naturalna reakcja organizmu na tę porę roku. Dni są dużo krótsze, przez co organizm produkuje więcej melatoniny, zwanej hormonem snu. To ona jest główną przyczyną naszej senności i braku energii. Ja również mam z tym problem. Zwłaszcza, gdy temperatura na zewnątrz spada poniżej zera, a chodniki zasypane są śniegiem. Wtedy, wyjście na zewnątrz, żeby pobiegać, staje się dużym wyzwaniem. Jak sobie z tym poradzić? Jest na to kilka sposobów 🙂 

Sposoby na motywację do zimowego treningu

Trening zimą, rower

1. Wybierz taką dyscyplinę, która sprawia Ci przyjemność

Aktywność fizyczna ma być sposobem na poprawę zdrowia i redukcję codziennego stresu, dlatego nie zmuszaj się do trenowania czegoś, co nie daje Ci przyjemności. Jeśli nie lubisz biegać, wybierz rower. Jeśli rower zimą odpada, to może warto pomyśleć o zorganizowanych zajęciach fitness lub po prostu siłowni. Możesz też wybrać łyżwy, taniec, basen, jogę, bądź darmowe treningi, dostępne w serwisie You Tube. Jest więc wiele możliwości. Ja, mimo mrozu za oknem, nadal wybieram bieganie i rower, ale kiedy pogoda totalnie nie sprzyja, zastępuję te aktywności np. domowym pilatesem.

2. Uwzględnij treningi w swoim tygodniowym planie działania

O wiele łatwiej jest nam się zmobilizować do jakiejkolwiek aktywności fizycznej, jeśli ją sobie wcześniej zaplanujemy i wpiszemy do naszego kalendarza. Wówczas podświadomie nastawiamy się na realizację tego zadania i wyszukujemy mniej wymówek. Z własnego doświadczenia wiem, że lepiej zaplanować mniej, krótszych treningów, niż wypełnić nimi grafik po brzegi, po czym nie być w stanie ich zrealizować. Nadmierna ambicja doprowadzi nas tylko do niepotrzebnego stresu i frustracji, a przecież robimy to dla zdrowia. Pamiętaj też, że jeśli opuścisz jeden, czy dwa treningi, to świat się nie zawali i nie warto się tym zadręczać. Po prostu wróć po przerwie i ćwicz dalej.

3. Znajdź sobie sportowego kompana

Zawsze łatwiej się mobilizować do jakiegokolwiek działania, jeśli pojawiają się dodatkowe bodźce w postaci innych osób. Pewnie nie w każdej dyscyplinie i nie w każdym przypadku się to sprawdzi. Ja na przykład wolę biegać sama, ale każda inna dyscyplina sportowa jest o wiele bardziej przyjemna, gdy ćwiczę w czyimś towarzystwie. Dlatego zimowe spotkania towarzyskie z przyjaciółką, czy najlepszym kumplem można odbywać na sportowo. Daje to podwójną korzyść 🙂

4. Stosuj odpowiednią dietę

Dieta jest kluczem do sukcesu przy każdym wysiłku fizycznym i nie tylko. Powinniśmy o nią dbać, zwłaszcza w czasie zimy, kiedy z powodu pogody i krążących wokół infekcji zapotrzebowanie na witaminy jest szczególnie wysokie. Warto wtedy bardzo dokładnie zaplanować swoje posiłki i dostarczyć swojemu organizmowi tego, czego najbardziej potrzebuje i co doda mu energii. Dieta powinna być bogata w warzywa i owoce, towarzyszące nam przy każdym posiłku. Słodkie przekąski warto zastąpić suszonymi owocami, orzechami, pestkami słonecznika lub dyni. Doskonałym pomysłem są koktajle warzywno-owocowe z dodatkiem siemienia lnianego lub nasion chia. Pamiętajmy też o właściwym nawodnieniu organizmu. To wszystko sprawi, że nie tylko poczujemy się lepiej, ale nabierzemy też ochoty na aktywność fizyczną.

 

Jeśli poszukujesz kulinarnych inspiracji, znajdziesz je tutaj.  

 

Zbilansowana dieta

5. Ustal swój sportowy cel

Może to być wyprawa rowerowa, zdobycie jednego ze szczytów Tatr, spływ kajakowy lub turniej piłki nożnej w pracy. Mogą być to też zorganizowane zawody, np. udział w jednej z wielu imprez biegowych. Sama w ten sposób się motywuję. Po każdym starcie, wybieram sobie kolejne wydarzenie sportowe, w którym będę chciała wziąć udział. Obecnie trenuję do półmaratonu, który odbędzie się w marcu. Dlatego przygotowania musiałam zacząć już w styczniu, co dało mi motywację do zimowej aktywności.

6. Trenuj nie tylko dla siebie, ale też dla innych

Wcale nie mam tu na myśli partnera lub partnerki życiowej, kolegów z pracy, czy uszczypliwych koleżanek, bo to oczywiste, że trenujesz dla własnej satysfakcji i pracujesz na swój własny efekt. Jest jednak wyjątek od tej reguły, ponieważ biorąc udział w zawodach sportowych, często masz możliwość pomocy innym. Tym, którzy jej faktycznie potrzebują. Np. charytatywna akcja w ramach Warszawskiej Triady Biegowej, w której sama brałam udział.  W kontekście startu w Półmaratonie Warszawskim nie mogło być inaczej. W ramach akcji Biegam Dobrze, zorganizowałam zbiórkę na rzecz Fundacji SYNAPSIS. Takie działanie dostarcza dużą dawkę motywacji. Stanowi też doskonały bodziec do tego, żeby się nie poddawać. Nawet w mroźne i śnieżne wieczory. Wówczas, nie walczy się już tylko o siebie i dla siebie…

Biegam Dobrze, czyli moja charytatywna zbiórka

Biegam Dobrze, to akcja organizatora Półmaratonu Warszawskiego, która polega na charytatywnej zbiórce na rzecz jednej ze wskazanych fundacji. Każdy, kto wybierze tę drogę startu w zawodach, musi uzbierać przynajmniej 350 złotych, aby otrzymać pakiet startowy. Następnie, kwota ta zostaje przeznaczona na cele statutowe wybranej fundacji. Z pośród wielu, wybrałam Fundację SYNAPSIS i podjęłam wyzwanie. Wyznaczyłam sobie nieco wyższy cel, niż jest wymagany. Do jego realizacji jeszcze trochę mi brakuje, dlatego będę wdzięczna za wsparcie mojej inicjatywy. Zbiórka trwa do 04.04.2018 r. 

 

Tutaj znajdziesz wszystkie informacje o zbiórce oraz platformę do wpłaty.

Biegam dobrze, półmaraton warszawski, zbiórka charytatywna

 

Tym samym, dziękuję wszystkim, którzy dotychczas wsparli moje działania i dzięki którym mam już zapewniony start w zawodach. Przyczyniliście się do realnej poprawy komfortu życia podopiecznych Fundacji SYNAPSIS. Jesteście WSPANIALI!  

Stosując się do powyższych zasad i mając na uwadze tak poważne zobowiązania, nie pozostaje mi nic innego, jak tylko skupić się na treningach i 25.03.2018 dotrzeć do mety w wyznaczonym czasie.

 

Trzymam też kciuki za Ciebie, aby te ostatnie zimowe tygodnie upłynęły Ci zdrowo i aktywnie. Mam nadzieję, że któraś z moich rad okaże się skuteczna również w Twoim przypadku 🙂

Linki powiązane:

Wyzwanie szyte na miarę 



13 thoughts on “Trening zimą, czyli jak odnaleźć w sobie motywację”

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *